Что такое осознанное дыхание
Это практика, в которой ты просто наблюдаешь дыхание, не пытаясь его менять. Она лежит в основе многих созерцательных традиций и хорошо подходит новичкам: дыхание всегда с тобой.
За несколько минут можно заметить, как быстро ум убегает, и мягко вернуть его.
Практика по шагам
- Сядь удобно с прямой спиной, руки положи на колени
- Закрой глаза или смотри мягким взглядом перед собой
- Найди место, где ощущаешь дыхание яснее всего: кончик носа или живот
- Следи за вдохом и выдохом или считай выдохи от одного до десяти
- Когда заметил, что отвлёкся, спокойно вернись к дыханию без самоупрёков
- В конце сделай два-три глубоких вдоха и открой глаза
Хочешь выполнять практику с подсказками? Открой «Наставления по медитации» в Tea Bro.
Открыть наставленияСколько заниматься
Начни с 5–10 минут в день. Лучше короткая практика каждый день, чем длинная раз в неделю. Постепенно можно прибавлять, если хочется.
Первые дни ум будет шуметь. Это нормально, а не признак ошибки.
Частые трудности
Тревога от наблюдения за дыханием, сонливость, скука. Если дыхание при наблюдении зажимается, смести внимание на ощущения в стопах или ладонях. Если клонит в сон, открой глаза и сядь ровнее.
При серьёзных психических состояниях практику стоит обсуждать со специалистом.