Туммо: внутренний жар
Туммо — практика из тибетской традиции, связанная с дыханием и визуализацией внутреннего тепла. В исследованиях (в том числе Герберта Бенсона) описывали повышение температуры тела у опытных практиков.
Для новичков это не самая простая техника: она требует спокойной обстановки и осторожности.
4-7-8: быстрый покой
Дыхание 4-7-8 популяризировал доктор Эндрю Вейл. Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Длинный выдох замедляет дыхание и может помочь успокоиться перед сном.
Начинать стоит с четырёх циклов подряд, не больше.
Хочешь узнать, какая практика тебе подходит? Тест на медитацию в Tea Bro подскажет.
Открыть наставленияКогда что использовать
- Туммо: когда хочется согреться, собраться, но в безопасных условиях
- 4-7-8: когда нужно быстро успокоиться и уснуть
- Осознанное дыхание: как базовая практика на каждый день
Меры предосторожности
Не выполняй практики с задержкой дыхания за рулём, в воде и стоя. При головокружении, тошноте или неприятных ощущениях прекрати. Людям с заболеваниями сердца, лёгких, беременным и при других состояниях сначала нужна консультация врача.
Не занимайся форсированным дыханием на пределе. Практика не должна причинять боль.