Почему нельзя выбирать наугад
Если тебе тревожно, длинная випассана может усилить внутренний шум. Если ты измотан, активная дыхательная техника не подойдёт. Практика должна соответствовать состоянию.
Поэтому тест Tea Bro предлагает практику, исходя из твоих ответов.
Практики под состояние
- Тревога: длинный выдох, 4-7-8, когерентное дыхание
- Усталость: йога-нидра, мягкое осознанное дыхание
- Гнев: шаматха, метта для остывания
- Туман в голове: шаматха, счёт дыхания
- Ровный день: випассана, наблюдение за телом
Хочешь получить подбор практики за двадцать вопросов? Пройди тест на медитацию в Tea Bro.
Открыть наставленияКак пробовать
Выбери одну практику на 3–5 дней и посмотри, как реагируешь. Если непривычно, попробуй другую. Оценка — не «получилось или нет», а «как я себя чувствовал».
Лучше пробовать по одной, чем менять каждый день.
Где брать ориентиры
В тесте Tea Bro девять практик: шаматха, випассана, метта, туммо, йога-нидра, тонглен, 4-7-8, квадратное дыхание и когерентное дыхание. Каждая описана шагами и с указанием источников.
Это отправные точки, а не замена наставника.