Що таке усвідомлене дихання
Це практика, у якій ти просто спостерігаєш дихання, не намагаючись його змінити. Вона лежить в основі багатьох споглядальних традицій і добре підходить новачкам: дихання завжди з тобою.
За кілька хвилин можна помітити, як швидко розум тікає, і м’яко повернути його.
Практика за кроками
- Сядь зручно з прямою спиною, руки поклади на коліна
- Заплющ очі або дивись м’яким поглядом перед собою
- Знайди місце, де відчуваєш дихання найясніше: кінчик носа чи живіт
- Стеж за вдихом і видихом або рахуй видихи від одного до десяти
- Коли помітив, що відволікся, спокійно повернися до дихання без самокритики
- Наприкінці зроби два-три глибокі вдихи і розплющ очі
Хочеш виконувати практику з підказками? Відкрий «Настанови з медитації» в Tea Bro.
Відкрити настановиСкільки займатися
Почни з 5–10 хвилин на день. Краще коротка практика щодня, ніж довга раз на тиждень. Поступово можна додавати, якщо захочеться.
Перші дні розум галасуватиме. Це нормально, а не ознака помилки.
Часті труднощі
Тривога від спостереження за диханням, сонливість, нудьга. Якщо дихання при спостереженні затискається, зміщ увагу на відчуття в стопах чи долонях. Якщо хилить у сон, розплющ очі і сядь рівніше.
За серйозних психічних станів практику варто обговорювати з фахівцем.