Начинать медитировать сложно не из-за техники, а из-за вопросов: какую практику выбрать, сколько сидеть, что делать с мыслями. «Наставления по медитации» в Tea Bro отвечают на них короткими шагами и без давления: осознанное дыхание описано по шагам, а тест на медитативную практику подбирает одну из девяти техник под твоё состояние.
Тексты написаны своими словами по мотивам классических практик и не заменяют занятия с учителем. Это отправная точка, чтобы начать и понять, что тебе подходит.
Что внутри наставлений
- Осознанное дыхание: практика из шести шагов
- Карточка «Совет на сегодня» по дню недели, сезону и твоим данным
- Тест из 20 вопросов и девять практик на выбор
- Десятидневный челлендж «Осознанное дыхание»
- «Мой блокнот» для записей после практики
Девять практик в тесте: шаматха, випассана, метта, туммо, йога-нидра, тонглен, дыхание 4-7-8, квадратное и когерентное дыхание.
Осознанное дыхание по шагам и совет дня прямо в Telegram. Без отдельного приложения.
Открыть наставленияПрактика и чай
Заваривание чая — уже практика внимания, поэтому в Tea Bro медитация и чай связаны: есть челлендж «Чай и дыхание» и подсказки, как перейти от чашки к тишине.
Практика не является лечением. При серьёзных психических состояниях, тревожных расстройствах и травматическом опыте обсуди её со специалистом.