Как оценить тревожность и напряжение в повседневной жизни

Чем отличаются напряжение и тревожность

Напряжение чаще телесное: зажатые плечи, сжатая челюсть, ощущение натянутой струны. Тревожность про мысли и ожидание: «а вдруг что-то пойдёт не так». Они могут идти вместе, но не всегда.

Поэтому в Компасе состояния это два отдельных вопроса, и результат читается точнее.

Признаки, за которыми стоит следить

• Напряжение в плечах, шее и челюсти к вечеру
• Трудность расслабиться, даже когда есть время
• Мысли, которые крутятся по кругу
• Раздражительность из-за мелочей
• Учащённое дыхание без нагрузки

Один признак не значит ничего, а вот сочетание на протяжении нескольких дней стоит заметить.

Как оценивать по шкале

Оцени сегодняшнее напряжение и тревожность по готовым вариантам, не пытаясь угадать «правильный» ответ. В Tea Bro все шкалы выстроены так, что больше значит лучше, поэтому высокий процент означает спокойствие, а низкий напряжение.

Смотри на динамику: если показатель держится низким несколько дней, это повод сменить режим.

Когда нужен специалист

Если тревога постоянна, мешает сну и работе, сопровождается паническими атаками или мыслями о том, что жизнь не имеет смысла, обратись к врачу или психологу. Чек-ин не заменяет консультацию.

В таких ситуациях лучше не ждать, пока станет «совсем плохо».