Как оценить качество сна и уровень энергии без гаджетов

Почему ощущения важнее цифр

Приборы измеряют фазы сна и пульс, но самое важное: как ты себя чувствуешь днём. Можно спать 8 часов и вставать разбитым, а можно спать 6 и чувствовать себя нормально. Поэтому субъективная оценка — хороший основной показатель.

Она ничего не стоит и не требует настройки.

Вопросы, которые стоит задавать

• Насколько легко ты проснулся
• Есть ли энергия в первой половине дня
• Есть ли провал после обеда
• Легко ли сосредоточиться
• Хочется ли общаться или спрятаться от людей

В Компасе состояния это часть десяти вопросов: сон, энергия, усталость, концентрация и желание общаться.

Как читать связки

Сон низкий и усталость высокая: сначала займись режимом. Энергия нормальная, концентрация низкая: обрати внимание на перегрузку и экраны. Энергия низкая, настроение тоже: возможно, нужна пауза.

Связки полезнее отдельных цифр.

Как отслеживать неделю

Проходи чек-ин в одно и то же время и смотри на динамику. В Tea Bro в статистике показывается сглаженный процент по последним чек-инам и общий уровень по шкале «тяжело — средне — ровно — на подъёме».

Если неделя подряд показатели просели, это повод пересмотреть нагрузку и сон.