Туммо: внутрішній жар
Туммо — практика з тибетської традиції, пов’язана з диханням і візуалізацією внутрішнього тепла. У дослідженнях (зокрема Герберта Бенсона) описували підвищення температури тіла в досвідчених практиків.
Для новачків це не найпростіша техніка: вона потребує спокійної обстановки і обережності.
4-7-8: швидкий спокій
Дихання 4-7-8 популяризував доктор Ендрю Вейл. Вдих на 4 рахунки, затримка на 7, видих на 8. Довгий видих сповільнює дихання і може допомогти заспокоїтися перед сном.
Починати варто з чотирьох циклів поспіль, не більше.
Хочеш дізнатися, яка практика тобі підходить? Тест на медитацію в Tea Bro підкаже.
Відкрити настановиКоли що використовувати
- Туммо: коли хочеться зігрітися, зібратися, але в безпечних умовах
- 4-7-8: коли потрібно швидко заспокоїтися і заснути
- Усвідомлене дихання: як базова практика на щодень
Запобіжні заходи
Не виконуй практики із затримкою дихання за кермом, у воді і стоячи. За запаморочення, нудоти чи неприємних відчуттів припини. Людям із захворюваннями серця, легень, вагітним і за інших станів спершу потрібна консультація лікаря.
Не займайся форсованим диханням на межі. Практика не повинна завдавати болю.