Зачем вести дневник эмоций
Мы плохо помним свои состояния: неделя кажется «нормальной» или «ужасной» без деталей. Дневник даёт факты: сколько дней была усталость, когда пришёл подъём, что предшествовало тревоге.
Он не лечит, но делает состояние видимым.
Что записывать
Главное — конкретное название состояния. «Плохо» ничего не говорит, а «усталость» или «разочарование» уже что-то значит. Достаточно выбрать одно состояние в день и, если хочется, добавить пару слов.
В Tea Bro для этого есть шестнадцать состояний, поэтому не нужно придумывать слова.
Хочешь попробовать? Открой дневник состояний в Tea Bro и отметь, как ты сейчас.
Открыть дневник состоянийКак анализировать
Раз в неделю смотри, какие состояния преобладали, когда были подъёмы и спады. Ищи связь с сном, нагрузкой, общением и чаем. Не делай поспешных выводов по двум дням.
Тренды видны через две-три недели.
Как не превратить в обязанность
Ставь минимальную планку: одно нажатие в день. Не оценивай себя за состояния. Если пропустил, вернись без чувства вины.
Дневник должен помогать, а не давить.