Навіщо вести щоденник емоцій
Ми погано пам’ятаємо свої стани: тиждень здається «нормальним» чи «жахливим» без деталей. Щоденник дає факти: скільки днів була втома, коли прийшло піднесення, що передувало тривозі.
Він не лікує, але робить стан видимим.
Що записувати
Головне — конкретна назва стану. «Погано» нічого не каже, а «втома» чи «розчарування» вже щось означає. Досить обрати один стан на день і, якщо хочеться, додати пару слів.
У Tea Bro для цього є шістнадцять станів, тому не потрібно вигадувати слова.
Хочеш спробувати? Відкрий щоденник станів у Tea Bro і відзнач, як ти зараз.
Відкрити щоденник станівЯк аналізувати
Раз на тиждень дивись, які стани переважали, коли були піднесення і спади. Шукай зв’язок зі сном, навантаженням, спілкуванням і чаєм. Не роби поспішних висновків за два дні.
Тренди видно за два-три тижні.
Як не перетворити на обов’язок
Постав мінімальну планку: одне натискання на день. Не оцінюй себе за стани. Якщо пропустив, повернися без почуття провини.
Щоденник має допомагати, а не тиснути.