Навіщо потрібен челендж
Практика без регулярності перетворюється на рідкісні сплески. Челендж задає ритм: один день, один короткий ритуал, одна відмітка. За 10 днів формується звичка сідати.
Це не марафон і не змагання.
Як влаштований
Челендж «Усвідомлене дихання» входить до загального списку напрямів Tea Bro. Перші десять днів — прості сесії на 5–10 хвилин: дихання біля носа, рахунок, відчуття живота. Далі, якщо продовжиш, додається відчуття тіла і звуків, а на третьому етапі довші сесії і ходьба.
Кожен день відзначається одним натисканням.
Хочеш почати? Відкрий челенджі в Tea Bro і обери «Усвідомлене дихання».
Відкрити настановиЯк відзначати прогрес
В активному челенджі видно журнал «Пройдені дні»: дата і назва ритуалу. Після завершення можна поставити оцінку від 1 до 5, і вона збережеться в історії разом із плановими і реальними днями.
Якщо захочеться, челендж можна зупинити.
Що далі
Після десяти днів можна перейти до практики з тесту, обрати інший челендж або зробити паузу. Головне — не сприймати перерву як провал.
Це чесний експеримент: без гарантій і без тиску.