Добір медитації тестом: 20 запитань і 9 практик у Tea Bro

Як влаштований тест

Двадцять запитань про твій стан, звички і вподобання. Кожна відповідь додає вагу одній із дев’яти практик, і наприкінці бот показує ту, що підходить найкраще.

Жодних знань не потрібно: досить чесно відповідати.

Дев’ять практик

• Шаматха: спокій і стійкість уваги
• Віпассана: ясність спостереження
• Метта: любляча доброта
• Туммо: внутрішній жар
• Йога-нідра: глибокий відпочинок
• Тонглен: прийняття і віддача
• 4-7-8: швидкий спокій
• Квадратне дихання: ритм і структура
• Когерентне дихання: рівновага

Що в результаті

Назва практики, пояснення, чому вона запропонована, покрокова інструкція і рекомендована тривалість. Окремо зазначені джерела, з яких взяті техніки.

До результату можна повернутися і пройти тест знову іншого дня.

Що далі

З результату можна перейти до «Настанов з медитації» і почати десятиденний челендж з усвідомленого дихання. Це допоможе перетворити добір на регулярну практику.

Тест не ставить діагнозів: це орієнтир за практиками.