Три уровня сложности челленджа: как растут ритуалы

Почему уровни нужны

Одинаковое действие теряет новизну, слишком резкое усложнение отпугивает. Три уровня дают плавный рост: сначала простые шаги, затем больше внимания и времени.

Это помогает не бросить в середине.

Как распределены дни

• Дни 1–10: лёгкий уровень, короткие ритуалы
• Дни 11–20: средний уровень
• Дни 21–30: продвинутый уровень

Поэтому 10-дневный челлендж целиком лёгкий, 20-дневный включает средний, 30-дневный все три.

Пример: осознанное дыхание

Лёгкий уровень: 5–10 минут дыхания у носа, счёт, ощущения живота. Средний: добавляется осознавание тела и звуков и сессии по 15 минут. Продвинутый: 20–25 минут и ходьба, а также мини-паузы в течение дня.

В других направлениях принцип тот же.

Как выбрать длительность

Для нового направления начни с 10 дней. Если ритуалы нравятся, выбери 20 или 30. Tea Bro рекомендует длительность автоматически, но её можно изменить.

В любой момент челлендж можно остановить.