Три рівні складності челенджу: як зростають ритуали

Навіщо потрібні рівні

Однакова дія втрачає новизну, надто різке ускладнення відлякує. Три рівні дають плавне зростання: спершу прості кроки, потім більше уваги і часу.

Це допомагає не кинути на середині.

Як розподілені дні

• Дні 1–10: легкий рівень, короткі ритуали
• Дні 11–20: середній рівень
• Дні 21–30: просунутий рівень

Тому 10-денний челендж цілком легкий, 20-денний включає середній, 30-денний усі три.

Приклад: усвідомлене дихання

Легкий рівень: 5–10 хвилин дихання біля носа, рахунок, відчуття живота. Середній: додається усвідомлення тіла і звуків та сесії по 15 хвилин. Просунутий: 20–25 хвилин і ходьба, а також міні-паузи протягом дня.

В інших напрямах принцип той самий.

Як обрати тривалість

Для нового напряму почни з 10 днів. Якщо ритуали подобаються, обери 20 чи 30. Tea Bro рекомендує тривалість автоматично, але її можна змінити.

У будь-який момент челендж можна зупинити.