Челенджі в Tea Bro — це не марафони на витривалість, а невеликі щоденні ритуали, розраховані на 10, 20 або 30 днів. Кожен день — один короткий крок, який реально зробити навіть у слабкий день.
Дев’ять напрямів: відновлення, розвантаження, спокій, енергія, концентрація, пауза, усвідомлене дихання і два чайних — «Чай і дихання» та «Гунфу-чаювання». Обрати можна за станом чи просто за інтересом.
Як це влаштовано
Кожен день челенджу — один ритуал певного рівня складності. Перші дні прості, далі рівень поступово зростає: 10-денний челендж цілком легкий, 20-денний додає середній рівень, 30-денний включає всі три.
День відзначається одним натисканням. Пройдені дні зберігаються в журналі, і в будь-який момент челендж можна зупинити без почуття провини.
Дев’ять напрямів
- Відновлення: коли сил мало, а сон і відпочинок страждають
- Розвантаження: коли голова перевантажена справами
- Спокій: коли тривожно і важко заспокоїтися
- Енергія: коли енергії і мотивації бракує
- Концентрація: коли важко зосередитися
- Пауза: коли все рівно, але хочеться вчитися робити паузи
- Усвідомлене дихання: база для інших практик
- Чай і дихання: година неквапливого чаювання
- Гунфу-чаювання: техніка заварювання
Обери напрям і тривалість: 10, 20 або 30 днів. Один короткий ритуал на день.
Почати челенджЩо після завершення
Після останнього дня можна поставити оцінку від 1 до 5, вона зберігається в історії разом із плановими і фактичними днями. Історія допомагає обирати наступний челендж чесніше, ніж пам’ять «на око».
Якщо пропустив день, це нормально: головне правило — повернутися без самокритики, а не наздоганяти подвійним навантаженням.