Гормональная система сильно зависит от того, что и как регулярно человек ест — не в смысле строгих диет, а в смысле базовой стабильности и достаточности определённых элементов, без которых гормональный баланс держится хуже.
Регулярность важнее состава
Пропуски приёмов пищи и резкие скачки уровня сахара в крови от нерегулярного питания создают дополнительную нагрузку на систему регуляции инсулина и кортизола. Простая регулярность — есть примерно в одно и то же время — уже снижает часть гормональных качелей.
Дефицит жиров бьёт по гормонам сильнее, чем кажется
Многие гормоны, включая половые, синтезируются из холестерина, поэтому хронически низкое потребление жиров (например, при строгих диетах) может нарушать их производство. Это не призыв есть без меры, а напоминание, что полный отказ от жиров редко идёт на пользу.
Тест на гормональный тип поможет понять, какие сигналы тела сейчас важнее замечать.
Узнать свой гормональный кодМагний и стрессовая устойчивость
Магний участвует в регуляции реакции на стресс, и его нехватка (частая при хроническом напряжении) может усиливать раздражительность и тревожность — замкнутый круг, где стресс истощает запасы магния, а его нехватка снижает устойчивость к стрессу дальше.
Сахар и резкие эмоциональные качели
Быстрые углеводы дают резкий подъём энергии с таким же резким спадом, что создаёт эмоциональные качели в течение дня. Более стабильный источник энергии — сложные углеводы и белок — снижает амплитуду этих колебаний.