Регулярність важливіша за склад
Пропуски прийомів їжі і різкі стрибки рівня цукру в крові через нерегулярне харчування створюють додаткове навантаження на систему регуляції інсуліну і кортизолу. Проста регулярність — їсти приблизно в один і той самий час — уже знижує частину гормональних гойдалок.
Дефіцит жирів б’є по гормонах сильніше, ніж здається
Багато гормонів, зокрема статеві, синтезуються з холестерину, тому хронічно низьке споживання жирів (наприклад, при суворих дієтах) може порушувати їхнє вироблення. Це не заклик їсти без міри, а нагадування, що повна відмова від жирів рідко йде на користь.
Тест на гормональний тип допоможе зрозуміти, які сигнали тіла зараз важливіше помічати.
Пройти «Гормональний код»Магній і стресостійкість
Магній бере участь у регуляції реакції на стрес, і його нестача (часта при хронічній напрузі) може посилювати дратівливість і тривожність — замкнене коло, де стрес виснажує запаси магнію, а його нестача далі знижує стійкість до стресу.
Цукор і різкі емоційні гойдалки
Швидкі вуглеводи дають різкий підйом енергії з таким самим різким спадом, що створює емоційні гойдалки протягом дня. Стабільніше джерело енергії — складні вуглеводи і білок — знижує амплітуду цих коливань.