Ендорфіни — не міф
«Ейфорія бігуна» — реальний гормональний ефект: під час тривалого навантаження виділяються ендорфіни, що знижують сприйняття болю і створюють відчуття легкості. Спорт як гормональний важіль працює тут напряму і досить швидко.
Кортизол знижується не одразу
Під час самого тренування рівень кортизолу — гормону стресу — може тимчасово зростати, а от у наступні години він знижується нижче вихідного рівня. Саме тому ефект від тренування на спокій відчувається не в моменті, а через деякий час після нього.
Хочеш зрозуміти, який у тебе зараз гормональний тип і яке навантаження підійде краще?
Пройти «Гормональний код»Тестостерон і впевненість
Силові тренування тимчасово підвищують рівень тестостерону в людей будь-якої статі — і це один із чинників, чому після силового навантаження часто відчувається приплив впевненості, а не лише фізичної втоми. Спорт як гормональний важіль тут працює на самовідчуття не менше, ніж на тіло.
Який тип навантаження обрати під свій стан
За високої тривожності краще працює кардіо низької-середньої інтенсивності — воно знижує кортизол м’якше. За апатії й низької мотивації ефективніше коротке, але інтенсивне навантаження — воно дає різкіший дофаміновий і ендорфіновий відгук.