Техніка «5-4-3-2-1»
Назви вголос або подумки 5 речей, які бачиш, 4 речі, які чуєш, 3 речі, яких можеш торкнутися, 2 запахи, 1 смак. Ця проста послідовність змушує мозок перемкнутися на конкретні сенсорні дані, відволікаючи від тривожного потоку думок.
Фізичний контакт з опорою
Сильно притиснути стопи до підлоги або взятися руками за тверду поверхню (стіл, стіна) на кілька секунд — фізичне відчуття опори допомагає нервовій системі відчути стабільність у моменті гострої тривоги.
Тест на медитативну практику допоможе знайти техніку заземлення, яка підійде саме тобі.
Підібрати практикуХолодна вода
Сполоснути обличчя чи руки холодною водою активує так званий пірнальний рефлекс, який фізіологічно знижує частоту серцебиття — це одна з найшвидших доступних технік для гострого нападу тривоги.
Чому важливо тренувати це заздалегідь
У момент сильної тривоги складно згадати і правильно застосувати нову техніку вперше. Корисно спробувати ці практики в спокійному стані кілька разів, щоб у момент реальної потреби вони спрацьовували швидше і впевненіше.