Що спільного
Обидва стани знижують енергію, інтерес до звичних речей і продуктивність. Обидва можуть супроводжуватися порушенням сну, дратівливістю і відчуттям «нічого не хочеться». Саме через це перетинання людям складно розібратися в собі самостійно.
Ключова відмінність — джерело і специфічність
Вигорання майже завжди прив’язане до конкретної сфери — зазвичай роботи або піклування про когось — і людина при цьому може зберігати інтерес і енергію в інших сферах життя: хобі, спілкування з друзями, поїздки. Депресія зазвичай не має такої вибірковості: зниження інтересу й енергії поширюється практично на все, незалежно від контексту.
Хочеш зрозуміти, куди зараз зміщений твій стан — у бік вигорання чи далі?
Пройти тест на вигоранняВідмінність у динаміці
Вигорання, як правило, розвивається поступово як реакція на тривале перевантаження і часто слабшає, якщо прибрати джерело — змінити роботу, знизити навантаження, взяти паузу. Депресія не завжди пов’язана із зовнішніми обставинами взагалі і не обов’язково минає навіть при зміні умов, бо механізм більшою мірою біохімічний і психологічний, а не ситуативний.
Відмінність у самовідчутті
При вигоранні людина найчастіше розуміє причину свого стану — «я втомився від цієї конкретної ситуації» — і часто злиться на обставини. При депресії причина може бути неочевидна навіть самій людині, а замість злості на зовнішнє частіше присутнє почуття провини й відчуття власної неспроможності без явного тригера.
Коли точно час до фахівця
- Стан тримається більше місяця без поліпшень
- Зникає інтерес до всього, а не лише до джерела стресу
- З’являються думки про безглуздість того, що відбувається
- Порушення сну чи апетиту стали вираженими
- Зміна роботи чи відпустка не приносять полегшення
Якщо хоча б два-три пункти зі списку знайомі довше кількох тижнів — це привід звернутися до психотерапевта, а не намагатися розібратися самостійно методом спроб і помилок. Онлайн-тест допоможе орієнтовно зрозуміти напрям, але не замінює консультацію.